El teletrabajo y las buenas prácticas de ergonomía

Una de esas condiciones es la ergonomía que se debe cumplir a la hora de trabajar en el lugar escogido. Una mala postura por varias horas tiene efectos negativos en la salud general, ya que se puede generar sobrecarga lumbar, dolores musculares, lesiones articulares. 

Aunque estemos en casa, es indispensable adaptar nuestro sitio de trabajo, de acuerdo con  nuestras necesidades: altura de la silla y del escritorio, pantalla del ordenador,  iluminación adecuada y un lugar agradable. (Enlazar con: Qué necesitas de la oficina para trabajar seguro en casa)

¿Qué es ergonomía? 

La función principal de la ergonomía es la adaptación de las herramientas y puestos de trabajo al hombre, y según la Asociación Internacional de Ergonomía, es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que la labor, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona.

¿Cuáles son los beneficios de la ergonomía? 

Son varios los beneficios que nos reporta la ergonomía, algunos de estos, son:

• Disminución de las lesiones físicas, de acuerdo con la actividad que se desempeñe
• El absentismo se disminuye
• Mayor productividad y eficiencia
• Las tareas se pueden simplificar
• Habrá mayor comodidad en el desempeño y desarrollo de las actividades
• El cansancio disminuye al estar cómodo
• La precisión en las tareas aumenta
• Se presentarán menos errores
  
  

¿Cómo crear un espacio de trabajo ergonómico? 

El primer paso para establecer una oficina ergonómica en la casa es contar inmediatamente con el mobiliario y equipamientos adecuados. Comienza por seguir estas directrices:

1. Los muebles: Opta por una silla cómoda y ajustable que soporte la curvatura de tu espalda y permita que los pies descansen planos y firmes en el piso. El escritorio debe estar a una altura que se pueda trabajar sin tener que tensionar el cuerpo o agacharte para usar el computador. 

También, puedes considerar invertir en un escritorio de altura ajustable, que se pueda cambiar fácilmente, para que puedas estar de pie o sentado.

2. La tecnología: Dependiendo de cuánto trabajes en tu computador, usar un teclado y un mouse ergonómico puede reducir la tensión en tus manos y muñecas, 

3. La luz: lo ideal es tener dos tipos de iluminación, una general y una focalizada, puede ser con una lámpara de escritorio (se encuentran buenos diseños en el mercado). El espacio debe iluminarse completamente, sin reflejos, sombras o exceso de brillo. 

Los reflejos se minimizan al ubicar el monitor de manera perpendicular a las ventanas y usando persianas o cortinas, de acuerdo con la necesidad el momento.

4. Mantén una buena postura: Siéntate con la espalda derecha, los hombros rectos y los pies planos en el suelo. Los brazos deben colgar libremente desde los hombros y doblarse en un ángulo de 90 grados a la altura de los codos, para alcanzar el teclado. 

Para prevenir tensión en el cuello y los ojos, posiciona el monitor a la distancia de tus brazos, con la parte superior del monitor a la altura de tus ojos.

5. Sentarse y pararse: Estar todo el día sentado puede contribuir al surgimiento de serios trastornos a la salud, tales como problemas cardiacos, diabetes o hipertensión. 

Pero, estar de pie todo el día tampoco es recomendable, puede causar fatiga muscular, dolor de espalda, daños en las articulaciones y otras dolencias. 

Intenta variar tu posición de trabajo, de modo que alternes entre estar de pie y estar sentado durante el día. 

Si no tienes un escritorio de altura ajustable, puedes hacer llamadas telefónicas o leer de pie.

6. Moverse y estirarse: el movimiento y la elongación pueden refrescar los músculos y el sistema nervioso, además de prevenir lesiones causadas por movimientos repetitivos. Intenta moverte al menos una vez cada hora, e interrumpir el trabajo con una pequeña caminata o ejercicio, y no olvides las pausas activas

7. Sigue la regla del 20-20-20: trabajar todo el día frente a un computador puede causar fatiga ocular. Sigue la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, aléjate del monitor de tu PC y mira algo que esté a unos 6 metros, por 20 segundos.

8. Incentiva la creatividad: Ubica en tu lugar de trabajo, objetos que te inspiren, como fotos de tus seres queridos, un cuadro que te guste, piezas de diseño, libros, una planta -el color verde favorece la imaginación- y un tablero para organizar tu agenda e ideas.

Previniendo accidentes y lesiones

Un espacio ergonómico y bien diseñado, combinado con buenos hábitos de trabajo, puede ayudar a prevenir trastornos musculoesqueléticos (TME), como la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano. Pero no hay que olvidar que las personas que trabajan en oficinas y quienes las visitan también pueden sufrir lesiones producto de accidentes y de su entorno.

Tengamos en cuenta que…

• Las caídas son el accidente más común en ambientes de trabajo. Puedes prevenirlas sacando todo cable eléctrico de los espacios caminables, asegurándote de que las alfombras y otros tipos de piso estén planos y firmes, y usando una escalera —no una silla— para alcanzar objetos que están guardados en altura o cambiar los bombillos del techo
• Si hay niños pequeños, querrás que tu espacio de trabajo en casa sea a prueba de ellos. Usa cobertores de seguridad para enchufes y ubica todas los útiles y herramientas con filo —como tijeras o bisturís— fuera de su alcance. También, puede ser buena idea cubrir las puntas filudas de los muebles, repisas y archivadores
• El aire de mala calidad puede fatigar la vista e irritar tu nariz y garganta. Asegúrate de que el lugar que hayas ubicado en la casa esté bien ventilado y que uses y guardes todo material químico de manera segura 
• Cada cuatro meses o anualmente revisa los espacios de teletrabajo para determinar si es necesaria alguna mejora

¡Recuerda que de tu bienestar depende la productividad de tu labor diaria!