5 Dicas para um Espaço de Trabalho Ergonômico

O que você pode fazer para evitar um MSD? Aqui estão algumas dicas de especialistas em segurança do local de trabalho sobre como usar a ergonomia – ou seja, a prática de adequar um local de trabalho às necessidades do funcionário - para ajudá-lo a manter-se saudável e evitar lesões no trabalho.

1. Ajuste sua cadeira
   Preferivelmente, seu espaço de trabalho deve ter uma cadeira ajustável que você possa adaptar para funcionar melhor para você. Especificamente, você deve prestar atenção a:
   • Altura: Ajuste a altura do assento para que os pés fiquem apoiados no chão e as coxas paralelas ao chão (com os joelhos em um ângulo de 90 graus). Se os pés ainda não puderem tocar o chão, coloque-os sobre um livro, pasta ou outro objeto sólido, para manter as pernas na posição ergonomicamente correta.
   • Apoio lombar: Apoio lombar da cadeira deve estar localizado na parte inferior das costas (aproximadamente a altura da presilha do cinto). Se você ainda precisar de suporte adicional, uma toalha de banho enrolada ou travesseiro pode ser usado para apoiar a região lombar.
   • Profundidade: O assento deve apoiar o máximo possível de suas pernas sem tocar na parte de trás dos joelhos.
   • Apoio para os braços: os apoios para os braços devem estar ligeiramente abaixo da altura do cotovelo. Defina a largura para que os braços fiquem perto do seu corpo
2. 2. Personalize sua mesa e seu computador
   Seu espaço de trabalho deve ser configurado com o seguinte:
   • Mouse e teclado: O mouse deve estar localizado próximo ao teclado, na mesma altura e diretamente à sua frente. Seus cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus, pulsos retos e os ombros relaxados enquanto está trabalhando.
   • Telas ou monitores: o monitor deve ser colocado diretamente à sua frente e a aproximadamente um braço de distância. A parte superior da tela deve estar ao nível dos olhos.
   • Brilho: se o seu espaço de trabalho tiver uma janela, posicione o monitor perpendicularmente à janela. Use persianas para regular os níveis de luz natural. O monitor deve ser inclinado o mais próximo possível da vertical para minimizar o brilho da iluminação originada do teto.
   • Layout: mantenha os itens que você usa com mais frequência perto de você para minimizar o esforço excessivo para alcançar. Além disso, verifique se você tem espaço suficiente para as pernas.
   
3. Não esqueça do seu trajeto

   Agora que seu espaço de trabalho está configurado ergonomicamente, como é a situação da bolsa que você carrega para e do escritório ou quando viaja? Alivie sua carga carregando apenas o necessário ou considere usar uma sacola com rodinhas ou mochila que distribui o peso uniformemente pelos dois lados do corpo.

4. Alterne entre sentado e em pé
   Você pode se sentir desconfortável ao ficar sentado por muito tempo, e é por isso que muitos escritórios estão começando a implementar mesas de pé ou estações de trabalho de sentar / levantar. As estações de trabalho em pé permitem que você trabalhe com uma postura mais neutra nas costas quando comparado ao trabalho sentado. No entanto, ficar em pé requer mais energia do que sentar e pode causar estresse em certas articulações, como quadris, joelhos ou pés. Pode ser benéfico alternar entre sentar e ficar em pé ao longo do dia.
5. Incorpore pausas e alongamentos à sua rotina
   Ouça o seu corpo e faça pequenas pausas durante o dia, quando começar a sentir algum desconforto. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e manter os músculos em atividade, confortáveis e soltos.